O ano todo tentamos fazer dieta, mas sempre temos uma festinha de criança cheia de salgadinhos e docinhos ou a TPM que pede um chocolate! E damos tchau a dieta e o projeto de entrar naquele biquíni no verão!
Mas eu sou amiga, parceira… Não vou deixar você desistir!! Então 6 dicas pra continuar firme e forte na dieta e não se torturar!
1- O almoço será sua principal refeição do dia: o maior consumo de alimentos no meio do dia em vez de no jantar garante mais tempo para queimar calorias. Seu almoço deve incluir 40% das suas calorias diárias ingeridas.
2- Não fique na vontade: para evitar que um sentimento negativo, não corte nada do cardápio– que pode até resultar em uma jacada daquelas no meio da semana. O mundo ideal: siga uma dieta balanceada em todas as refeições e abra pequenas exceções diárias.
3- Pare quando estiver 80% satisfeita: mastigue vagarosamente e preste atenção em como seu estômago reage ao longo da refeição. Sentiu que já está satisfeita? Esse é o ponto de parar! Deixe o garfo e a faca de lado e não force mais.
4- Planeje as refeições: reserve algumas horas para definir, comprar e preparar as refeições e lanches para a semana toda. Isso vai ajudar a se manter firme tendo opções saudáveis à mão sempre que a fome bater.
5- Seja vegana uma vez na semana:incentiva o aumento do seu consumo de vegetais, frutas e grãos. Pelo menos num dia, corte das suas refeições carnes, laticínios e ovos.
6- Inclua proteína, fibra e gorduras saudáveis em todas as refeições: esse trio ajuda você a saciedade e estabiliza o nível de açúcar no sangue. Escolha proteínas magras, grãos integrais e legumes (para obter mais fibras) e abacate, oleaginosas, sementes e óleo de oliva (fontes de gorduras boas).
Prontinho!! Garanto que assim a dieta vai permanecer firme!
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